nogi trening

/SFD/Images/2016/5/29/28a56e52ead642f988e92f599356181d.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 31 Dziś kolejny dzień miodobrania, potem drzemka i trening nóg, i praca własna. Terning dobrze wszedł, nie bolały plecy. Hacki zdecydowanie to co pasuje, choć nieco kolana czuję, pompa przy prostowaniu zabiła. Dieta dziś bogata :D Powoli jednak leptyna się normuje, nie ma [...]

/SFD/Images/2016/5/29/6a93f94d003845fe8952b8556d2bc947.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 31 Dziś kolejny dzień miodobrania, potem drzemka i trening nóg, i praca własna. Terning dobrze wszedł, nie bolały plecy. Hacki zdecydowanie to co pasuje, choć nieco kolana czuję, pompa przy prostowaniu zabiła. Dieta dziś bogata :D Powoli jednak leptyna się normuje, nie ma [...]

[...] Rozpiętki z hantlami (10-8-8) Uginanie sztangi stojąc (12-10-8-8-6-4-4) Młotki z hantlami (4x10) Uginanie przedramion supinacją z hantlami siedząc (3x10) Wtorek: nogi Przysiady ze sztangą (8-6-4-4) Wyciskanie nogami na suwnicy (5x10) Wykroki ze sztangą (4x12) Wspięcia na palce (4x30) Prostowanie nóg na maszynie siedząc (3x15) [...]

[...] stronę i dodaję dwa powt. Z nogami zrobię chyba tak, że weekendowy trening będzie miał większą objętość. Nie narzekałem na swoją renegenrację jako natural, jak kiedś zrobiłem nogi po kilku miesiącach niećwiczenia to były zakwasy 4-5dni... Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-29 20:47:08 Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-29 20:48:54

Cześć! Nie miałem czasu, aby podrzucić tego treningu. W końcu wygrzebałem chwilkę. Co do waszych postów o funkcjonalności itd. itp. W sensie ruchowym jestem kompletnie sprawny. Podczas schylania czy obracania się nie ma czegoś takiego, że w pewnym momencie nie mogę pochylić się dalej nic mnie nie blokuje ani nie odcina nóg czy coś w tym rodzaju. [...]

Lepiej będzie wbić na masę. Bez urazy, ale jak się nie ma mięśni to nic się nie wyrzeźbi. Mała nadwyżka i regularny trening powinien dać pożądany efekt + obserwacja i korekty. Zmieniłabym trening- gdzie wgle są nogi?! Na początek najlepszy będzie FBW, ćwiczenia wielostawowe itp.

Dzis trening poniedziałkowy zrobiony (klataa/bic/brzuch/HIIT jutro off i wtorek nogi xD

[...] ciało to czwartek piątek nie ćwiczyłem myślałem, że to coś da ale się myliłem bo jak poszedłem w sobotę na trening nóg i barków to zrobiłem tylko dwa proste ćwiczenia na nogi a barków nie zrobiłem wcale.Dzisiaj niedziela , chce się położyć na łóżku i pouczyć i po prostu nie mogę bo oczy same się zamykają budzę się po jakichś 2 min nad książką [...]

[...] tluszczy. Rozpiski miski nie dodaje bo musze nad nia popracowac MOJ NOWY PLAN TRENINGOWY ( na ok 3-4 miesiace) pon plecy wt klatka biceps brzuch sr bieganie ok 40 min czw nogi pt barki triceps brzuch sob bieganie nd WOLNE PLECY pull ups 5xmax wioslowanie podchwytem 5x6-8p sciaganie linek wyciagu do twarzy 5x8p krzeslo rzymskie 3x 12p row 3x8p [...]

PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Luteina 2x2 płyny: woda (3l), wywar z miruny x2 /SFD/Images/2016/5/29/87a10c76dfce4849bdddbd2b1ac6e3d7.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust [...]

[...] FBW: - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3 serie, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3 serie, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 3 serie, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc [...]

Przez jak długi okres robić trening FBW? Oraz w ilu seriach po ile powtórzeń. Czy może być taki plan: Dzień 1 -Klata -Barki -Nogi -Brzuch Dzień 2 -Biceps -Triceps -Plecy -Przedramie

Trenujac codziennie masz wieksze zapotrzebowanie kaloryczne i sam sobie stawiasz klody pod nogi- po co tak kombinowac? Gdzie jest trening nog? Rob sobie FBW skup sie na podstawach- wiecej nie znaczy lepiej

[...] 3kgx15x15x15x15 3kgx15x15x15x15 5b. Wejście na ławkę z hantlami 4x 10 60 sek. 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6. Unoszenie nogi w leżeniu bokiem 4x 20 45 sek. ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 Na koniec dorzuciłam jeszcze jedno ćwiczenie, bo kilka osób je [...]

[...] trening polega na: Idziesz na drążek, podciągasz się max razy, potem od razu robisz maksymalną ilość pompek, potem maksymalna ilość przysiadów, wisząc na drążku podnosisz nogi proste max razy. Ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez żadnej przerwy gdy je wszystkie wykonasz robisz sobie przerwę 1-2 minuty, ale z kolei na przewie nie siedzisz [...]

[...] zrobić jeszcze parę minut przerwy przed trampolinami i wypić odżywkę, którą wzięłam ze sobą :-) Na trampolinach musiałam przejść przez chwilowy kryzys ciała na początku, bo nogi bolały, ale później było już ok ;-) Trening: Dzień 1 Trening 1A. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 30kg x10/ 40kg x 10/ 47,5kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 30kg x10/ [...]

[...] Wchodzi tak fajnie jakbyś robił pierwszą serię. Metoda znana i często stosowana do podniesienia morale i zmotywowania do dalszych ciężkich treningów. Jeżeli chodzi o nogi i przede wszystkim o kolana warto będzie się zastanowić nad pistoletami bez podpórki. Ja w chwili obecnej robię taki wariant w E3 i powiem, że jest nawet ciężkawo a to [...]

[...] - 8 tygodni enan i wino 2012 - 8 tygodni prop, 2012 - chyba 12 tygodni cypio test 2014 - ok 20 tygodni test cypio/prop, 10 tyogni tren e 8. TRENING: GBC z priorytetem na nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test i tren e pod koniec 2014r. PCT skończone w Styczniu 2015. 11. POZIOM BF%: ok. 12% 12. [...]

[...] karkówka, łopatka, golonka, boczek, skwarki (wytopiona słonina), jaja. Co do moich odczuć prawie 2 tygodnie na ŻO to spadek energii, jednak węglawodanoholik jestem, cięższe nogi, ręce, ogólnie trochę jak ślimak się teraz poruszam i senny też często jestem. Więc w dalszym ciągu czekam na kopa energii i przestawienie się na tłuszcze. W linku [...]

[...] BE FIT PROTEIN, od dziś leci WHEY C-6 SOBOTA Zapracowany dzień, od rana praca w Pasiecie u dziewczyny. A potem swoja do późnej nocy. Jutro to samo + jeszcze trzeba zrobić nogi :D /SFD/Images/2016/5/28/4bf4561151ae45109a2694f943e86c5a.jpg /SFD/Images/2016/5/28/40f763bfee4d4572b97ac2fecfd142a7.jpg PIĄTEK PULL Plecy / bic/tył barku [...]